Привет! Меня зовут Александр, я родился в 1981 году и на постоянной основе проживаю в Москве.

В 20 лет я весил 78 килограмм, после женитьбы я стремительно начал набирать вес и к 25 годам я весил уже более 120 кг . К лишнему весу добавилось хроническое заболевание – межпозвоночная грыжа в районе 7-8 позвонков. С болью в спине я жил примерно 13 лет, пока не начал сбрасывать лишний вес. Я курил на постоянной основе с 18 до 35 лет и выкуривал в день примерно 1 пачку сигарет. 28 января 2016 года я бросил курить, 1 раз бросал, просто выкурил последнюю сигарету, сказал “ФУ”, смял оставшуюся пачку и выбросил в мусорное ведро.

В летний период я катался на велосипеде, это началось в 2017 году, весной, именно тогда я был на пике своего веса – 135 кг . За весну и лето я опустил свой вес до 127кг за счет велосипеда и более правильного питания.

Как я изменил свой рацион питания

  1. Исключил добавление сахара (кроме кофе), в чай стал класть мёд.
  2. Исключил из рациона мойонез
  3. Приучил себя к трём приемам пищи в одно время
  4. Ужинал не позднее 19:00
  5. На ужине стал делать порции меньше
  6. Стал сильно меньше есть фаст-фуд
  7. Перестал совсем есть торты, конфеты, шоколадки и другие не зож продукты

Я понимал что скоро осень и затем зима, велосипед на приколе и нужно думать про другие способы сжигания калорий. Я всегда думал о беге, но для меня это было очень страшно, смогу ли я, способен ли я. И вот, в первых числах сентября 2017 я твердо решил, надо идти и пробовать. Я достал кроссовки, они кстати по случайному совпадению оказались именно беговые, хоть и ооочень древняя модель, скачал на мобильный телефон приложение strava.. и…

6 сентября 2017 года я начал бегать! И после этого моя жизнь изменилась!

Первые 2 пробежки показали что с переменным успехом я могу бегать, я бежал 100 метров и 100 шел пешком. После этого я пошел в поликлинику и сделал биоимпедансный анализ, мне проверили сердце, давление, лёгкие, состав тела – противопоказаний к бегу я не имел и вот тогда меня сильно затянуло в бег!

Сначала я бегал 2 круга вокруг парка, это около 3,5км, потом (спустя около 4 недель) я перешел на бег 5км, по 5км я бегал около месяца, 3 раза в неделю. Я всегда выходил на пробежку после 21.00 т.к стеснялся своего тела, у меня был огромный живот который при беге сильно трясся.

До сих пор помню случай.. пробегаю я около алко-магазина на улице Ратная, около которого молодые парни бухают водяру, пробежав около них мне вслед донесся крик “Молодой человек, вам нельзя бегать”!. Не долго думая, на бегу, я крикнул в обратку – “А что мне ,бухать, медленно умирая вместе с вами?” ребята поржали, а я этот момент никогда не забуду, т.к по этому месту после этого я пробегал не одну сотню раз и часто вспоминал этот случай. 

Первые 10 кг ушли стремительно, я даже был в шоке, за первый месяц улетело около 5кг, я понял что нужно делать замеры тела.

18.09.2017 я сделал первый замер тела, тогда я весил около 123 кг

Плечи 136 см
Грудь 122 см
Талия 113 см

Я начал бегать на постоянной основе

Как правило я бегал 3 раза в неделю. 

С 2018 года я бегал по 6 километров за тренировку, средний темп был около 7 минут на километр.

Вес уходил быстро и заметно. Я делал замеры тела. (таблица по март 2020 года)

К весне я начал пробегать уже по 10 километров, тогда для меня это был космос. Летом я бегал стабильно по 10 километров, для меня это стало эталоном, бегал от 1 часа до 1:30.

Весь 2018 год я бегал по 10 и редко 15км. За 2018 год я пробежал чуть больше 2000км.

2019 год, увеличение беговых объемов

Буквально с самого начала 2019 года у меня пошли половинки (полумарафон), это забег на 21км. После первых таких забегов я очень сильно уставал. Бегал я их редко. 

В один из воскресных дней я смог пробежать 30 километров! я никогда не забуду этот день, думал что я умру.) Ссылка на тренировку в strava.