Привет мои маленькие любители кто побегать, а кто пожрать.) Сегодня я хотел немного раскрыть тему про изотоники, что это, для чего они нужны, какие бывают и личные ощущения.

Начнем с определения. Что же такое изотоник?

Изотоник – это препарат, состоящий из смеси электролитов, воды и углеводов.

Для чего нужен изотоник?

При повышенной нагрузке (например, при интенсивных тренировках) организм теряет значительное количество жидкостей, а вместе с ними уходит и некоторое количество солей. Результатом недостаточно поступления воды становится увеличение концентрации растворимых в плазме веществ, что в свою очередь отрицательно влияет на протекание связанных с кровью процессов:

  • Увеличенная вязкость крови отрицательно сказывается на сердечнососудистой системе;
  • Ухудшается газообмен в капиллярах;
  • Наблюдается отток воды из клеток, что препятствует протеканию в них различных биохимических реакций, и так далее;
  • Потеря всего 2-3 процентов воды приводит к значительному снижению работоспособности;
  • Наблюдается интенсивное потоотделение;
  • Нарушается баланс электролитов.

Все это вопросы закрывает изотонический напиток.

По своим ощущениям скажу, летом, в жару, изотоник помогает бегать больше и дальше, а после пробежки сглаживает плохое самочувствие.

Какие бывают изотоники?

  • Разводимый порошок
  • Бутылки с готовым раствором
  • Шипучие таблетки
  • Изотоник приготовленный в домашних условиях

Как сделать изотоник самому?

  • Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
  • Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
  • Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
  • Вода. 400 мл.
    Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.
    После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.